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当前短讯!中老年人健身操是什么

为增进健康,陶冶情操,很多中老年人会聚在一起练习健身操。持续练习一段时间后,他们会发现身体出现惊人变化,不仅病痛少了,人也变得很开朗。那么我们要知道中老年人健身操是什么?下面是小编为大家整理的中老年人健身操是什么_中老年人健身操如何练等相关内容,感谢大家阅读!

中老年人健身操是什么

人到中年,身体素质就会下降,如果不运动,可能会被各种疾病缠身。但运动也不能盲目选择运动项目,因为强度较大的运动项目是不适宜中老年人的。在众多运动项目中,健身操是不错的有氧运动,能增强体质,舒缓压力。那健身操有什么特点呢?练习健身操还有哪些益处?


(相关资料图)

适合中老年人练习的健身操,一般动作强度都不大,但练习时间长,而且要持续练习,最好每周能练习3次,每次练习保持心率在60%-85%左右。练习前,需要先做准备运动,让全身放松,并且让身体尽快进入状态,避免身体突然从静止状态转入运动状态,出现腹痛等不适反应。准备运动做好后,就要开始练习基本的动作。等练习完后,则需要做放松的伸展运动。

持续练习一段时间,人会发现自身形态变得更美,不良姿势得以纠正,凹凸的曲线也更为突出。而且,精神状态也变得更佳,因为运动能缓解人的精神压力,使人身心放松。同时,练习中结识更多的朋友,互相交流心得,也会让人更欢乐。

中老年人健身操如何练

练习健身操,不能为了追求效果而盲目练习,应该掌握正确的动作要领,循序渐进地练习。那中老年人要如何练习健身操呢?哪些动作要牢记?

1、头部动作

保持身体笔直,先顺时针扭动头部,再逆时针扭动头部,动作要缓慢,时间大概是两分钟。

2、扩胸动作

两腿打开,与肩同宽,双臂向前平举,双手交握,放在体前,尽量伸展,然后向上伸展,再还原到原来的姿势。

3、交叉摆臂

站直,两手放在身体两侧,手掌握拳,拳头指向身体外侧,然后交叉摆臂,力度要适宜,速度不要太快,注意控制好摆臂时间,一般1分钟左右最为适宜。

4、两掌划圆

掌心相对,两掌高低与裤腰平齐,上臂带动手画圆。身体略微左倾,划圆方向为顺时针,然后再逆时针,各20圈。

5、弓步扩胸

一脚在前,另一脚在后,弯曲后脚膝盖,成弓步,然后伸直前脚,做压腿动作,动作不宜太快,力度要适中。

中老年人健身操练习误区

健身操越来越受中老年人关注,但在练习过程中,有的人会走入健身误区,以致影响身体。那健身操练习误区有哪些呢?以下几点别忽视:

误区1:器械训练与健身操无关

按徒手与否分,健身操分两种,一种是徒手健身操,另一种是持械健身操。持器械难度虽更高,但能锻炼人的手脚力量,对改善体型有很大帮助。

误区2:女人练器械会变粗壮

持械健身操并非男人才能练,女人也能练。关于女人练习持械健身操,手臂会变粗壮的说法也是不靠谱的,因为张肌肉并非一朝一夕的事情,肌肉合成需要一定时间,而且肌肉合成受很多因素影响。所以,持器械练习健身操不一定会带来不良影响。

误区3:练哪里就能减哪里

有的人到了中年后,发现身材走样,于是想通过练习健身操减肥。并且,练习时选择有针对性的健身操运动,其实,这种做法也并非无益,但并不是练习就一定能获得相应的效果。

中老年人健身操要练多久

为保障身体健康,很多中老年人都会练习健身操。但关于健身操要练多久才能获得效果,这也是他们比较关心的。那健身操要练多久呢?一起来一探究竟吧。

健身操要练多久,并没有一个统一的时间限定,但可以确定的是,健身操是一种需要长期练习的有氧运动。因为其强度不大,如果只是短时间练习,很大达到预期目的。

一般,练习3个月以上是比较好的。在练习过程中,最好不要三天打鱼、两天晒网,应严格要求自身。想要获得效果,贵在坚持,练习者最好有坚强的意志,不要太受外界的因素影响。如果觉得自己难以坚持,可以寻求同伴的帮助,一起训练。

练习时,还需注意的是,每个动作要重复多遍,而且要做到位,不然,即使练习很长时间,也可能无法获得相应效果。另外,还要适当控制饮食,不要吃太多高脂肪、高热量的食物,这样对健康及健身美体有很大帮助。

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