天天百事通！注意这5点让跑步更健康

跑步是简单的健身运动之一，拥有正确的跑步方法能让我们的跑步健身运动事半功倍，因此我们需要学习一些跑步技巧，那么我们要知道注意这5点让跑步更健康?下面是小编为大家整理的注意这5点让跑步更健康_经常慢跑有哪些好处等相关内容，感谢大家阅读!

注意这5点让跑步更健康

(资料图片仅供参考)

一、买错鞋子

跑步的鞋子非常重要，每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子是需要我们花费时间的，但也是必须的，你应该去专业的跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。

二、跑步太重太快

跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

三、做超过自身体能的锻炼

你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

四、过分注重跑步姿势

有些女性朋友害怕自己跑起来不好看，过分注重自己跑步的样子，其实只要跑出去就行。还有一些跑步老手，他们强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。

五、成为手表的奴隶

许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。

经常慢跑有哪些好处

增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

消耗热量(减肥)

运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是佳选择之一。

慢跑是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注，并且这也是一种很方便的运动，随时随地都可以进行的，经济环保，健身还很有效，是一种十分贴合大众化的健身运动，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。

慢跑后的注意事项

慢跑后立即吃饭

许多人在运动之后会感到饥饿，但如果立即吃饭的话，会对人的肠胃和大脑造成不良影响。跑步结束后好等15分钟以上再进食。一位健身教练解释说，就如同人的身体在刚开始跑步时需要15分钟才能进入状态一样，人的大脑和各身体部位在停止跑步后也需要一段时间才能从运动状态中抽离出来，重新分配血液，适应其他的工作。

很久之后才吃饭

有一个普遍存在的误区是，运动后不吃饭才能减肥。但事实上运动后不吃饭或者隔太久才吃饭会让您的运动成效归零。这是因为在运动中，我们消耗了大量体内储存的肌糖原。如果不摄入蛋白质和碳水化合物，就无法补充肌糖原，促进肌肉生长，达到健身塑型的效果。跑步后的30分钟是胰岛素分泌量较大，肌肉合成速率高的阶段，好利用这段时间进行蛋白质和糖类的补充。

什么都不吃

跑步后出了一身汗，许多人就干脆跳过吃饭这个环节，直接去洗澡和休息。但这种做法会损害身体健康，可能会引起抽筋并加剧身体疲劳。运动后好吃一些流食，如汤和富含蛋白质、糖类和矿物质的修复饮料等，汤中可以加入一些黄姜粉，增强免疫力。

乱吃乱喝

许多人在跑步之前和锻炼中能约束住自己的嘴巴不乱吃，但在跑步结束以后就会松懈下来，不加节制地吃自己想吃的东西奖励自己。确实我们在跑步中会消耗大量的能量，在运动结束后需要加以补充，为下一次运动打好基础。但我们需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质，随意乱吃反而会抹杀运动的成果。跑步后要避免摄入饱和脂肪、红肉(猪肉、牛肉、羊肉等烹饪前呈现红色的肉)、奶酪等难以消化或对身体恢复无益的食物。

注意这5点让跑步更健康相关文章：

★ 跑步有哪些注意事项

★ 正确的跑步的方式有哪些

★ 跑步日记精选

★ 长期坚持跑步有什么好处

★ 赏析奔跑的名言警句

★ 赏析晨跑唯美的语句

★ 游泳后可以马上跑步吗

★ 阅读有关晨跑励志语句

★ 军训期间的自身健康知识提醒2020

★ 关于锻炼的语录合集