2017年8月10日，国家体育总局发布《全民健身指南》，对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议，帮助人们更加科学有效地健身，被称为健身的国家“说明书”。
从运动强度看，要让心肺功能得到锻炼，需在运动时保持一定心率，才能起到锻炼效果。计算目标心率可参照这一公式：(200-年龄)×(60%-80%);老年人则用170减去年龄来估算。
当然，运动强度因人而异。建议初期参加体育健身活动或体质较弱的人，选择散步等小强度运动，运动过程中心率一般不超过100次/分。运动时感觉轻松，身体发热、但尚未出汗，相当于中等速度走路。
具有一定运动习惯、体质较好的人群可以选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动适宜，运动过程中人体的心率一般在100-140次/分。这时候感觉呼吸稍加快，身体开始出汗。
从时长来说，一般控制在30-90分钟，大部分人最适合的每天运动时间是60分钟左右。从频率来看，应循序渐进，《指南》建议初期参加体育健身活动的人群可选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型，从每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动时长从20分钟，逐渐增加到60分钟左右。
