越累越熬，越熬越醒
你有多久没睡个好觉了？
(资料图片仅供参考)
在工作、手机以及焦虑等内忧外患下，我们似乎离上一辈教导的“早睡早起，睡够八小时”越来越远。为了争取下班后更多的自由，不少年轻人甚至开始主动选择熬夜，只为了一场短暂逃离白天喧嚣、忙碌生活的自我放纵。
“晚睡强迫症”出现了。它与失眠、夜间工作等一同侵占了现代人的睡眠时间。人们越来越无觉可睡，前现代式“日出而作，日落而息”的生活似乎不再有重演的可能。
在3月21日的世界睡眠日来临之际，本期问你哦探索了人们睡眠状况的新趋势，新问题，和一些被忽视的状况。
不想早睡的年轻人，开始主动拥抱“晚睡强迫症”。
继“朋克养生”后，“晚睡强迫症”又成为了打工人生活的新现象。不同于996带来的夜晚加班，许多年轻人开始主动晚睡，在看剧、刷社交媒体或者其他娱乐中熬到12点，甚至2点才肯去睡。在白天忙碌的工作与社交中，他们在只属于自己的熬夜时间里，寻回了一点独处与自我。
亢奋 第一季（2019）
这已不是个别现象。据《2022中国职场青年睡眠报告》显示，超过一半的职场年轻人每天都要熬到深夜12点以后才去睡，而超过70%的年轻人每天平均睡眠时长甚至不足7小时。当代青年们不仅越睡越晚，也越睡越少了。
睡眠时间被挤压，早已成为了全民问题。2012年，中国人平均睡眠时间还尚有8.5小时。10年后，这一数字已经变成了7.06，整整少了近一个半小时。
睡眠时间减少还是一个世界级现象。美国的全美睡眠基金会就曾指出，相较于上个世纪，21世纪的人类睡眠时间减少了1到2个小时，尤其是工作日的睡眠时间，还要在这基础上减少38分钟。看来，对于打工人来说，打工和睡个饱觉，似乎成了鱼与熊掌不可兼得的难题。
社交网络（2010）
更普遍的睡眠问题是失眠。
“人们睡不着，整夜醒着做梦”。《百年孤独》里，加西亚•马尔克斯描写的失眠症仿佛是一出针对现代的疯狂寓言。当何塞·阿尔卡蒂奥·布恩迪亚天真地说：“要是不用睡觉，那再好不过。那样我们就有更多的时间可用。”印第安女人戳破了他的幻想——失眠症最可怕之处不在于让人毫无倦意不能入睡，而是会不可逆转地恶化到更严重的境地：遗忘。
从权威医学期刊《柳叶刀》等处可得知，近三分之一的成年人会经历失眠，由此影响工作、生活的方方面面。《百年孤独》里魔幻的失眠症似乎不再是危言耸听。但即便如此，医学上，包括失眠在内的睡眠障碍，仍是一个尚未受到充分重视的公共卫生问题。
成瘾剂量（2021）
新冠大流行也带来了睡眠问题。《柳叶刀》上的一项研究表明，感染后14天到90天里，出现不同程度失眠的人占到新冠患者的2%。虽然目前还没有准确的医学定论，但疼痛、发热等症状，以及焦虑，运动减少都可能是患新冠后失眠的原因。
谈及睡眠，人们默认它属于夜晚。但对于夜间工作的人，睡眠在他们的夜晚里隐身了。
普林斯顿大学曾做过一项研究，工业化国家约有7%到15%的劳动者会从事夜班工作。除去夜班司机、便利店店员、医生等职业，这两年风很大的夜间摆摊人等也加入了这一行列。他们夜晚工作，白天睡觉，过着一种逆社会时钟的生活。
夜间工作也是逆生物钟的，即便定期上夜班也并非全无影响。牛津大学睡眠专家罗素·福斯特说对此阐释，人们体内有一个生物钟，它根据光照和黑暗周期来适应外部世界。晚上工作的人上暴露在光照较低的环境下，但当他们回家时，却会遇到明亮的自然光，体内的生物钟仍然跟上白班的人一样遵循正常的日夜节奏。
花束般的恋爱（2021）
人在夜间工作时，需要激活自己的“应力轴”，这是身体的自然反应：血压增高，提高警惕，以适应夜间工作。在夜晚不睡觉，即便白天能补回来，仍存在着短时期的睡眠剥夺，让人感到困倦，疲乏。
不止夜间工作，生活中，人们对睡眠的误解与忽视还有许多。其中存在的一个大众知识误区便是，短暂的，急性的睡眠剥夺并非失眠。前者是你很困，但偏偏因工作等原因不能入睡。设想一下，半夜12点，你已经困得眼皮都睁不开，却仍在与明天要交货的PPT奋战到天明。这就是典型的睡眠剥夺情况。
就连失眠，也分急性与慢性失眠。在临床上，急性的失眠很少会超过两个月，三个月以上的才是慢性失眠。除了安眠药等药物治疗，系统的行为治疗也被应用到改善失眠问题中。
银魂（2006）
讽刺的是，失眠也背了一些“黑锅”。许多人认为失眠会带来头疼，但在临床研究上，这其实是焦虑的问题。焦虑不仅影响睡眠，导致睡眠障碍，还会造成植物神经紊乱，进而出现头疼，心慌等躯体症状。
完美睡眠是否只有一个模样？事实上，现代医学认为，睡眠存在个体差异，在规律的生物钟内，人每天睡7个小时及以上，精神充沛即可，而非一定要做到睡够8小时，进行一整夜的深度睡眠等。但许多人因为达不到这些所谓的标准而焦虑，尝试了诸多方法也无用，最终在条条框框的标准里越陷越深。
如何睡个好觉，成为了现代生活的一个叩问。
本期问你哦，我们收集了6位朋友的回答。从中，得以窥见当代年轻人“无觉可睡”的图景。
NOWNESS：
你从什么时候开始“睡不到觉”的？是什么原因？
LY（36岁，新媒体编辑）：自从做了新媒体这行，我就不能左右我的睡眠了。后来生了孩子，在孩子一岁半前基本上不是睡觉而是“碎觉”，好在我天生睡得比较少，睡几个小时就像充完电似的，立马就精神了。
排（30岁，电影剪辑师）：我的睡眠质量一直不太好，工作非常忙，又经常熬大夜，时间久了生物钟紊乱，就变得睡不着或者半夜很精神地醒过来了。有时候，我会吃安眠药睡觉。
Jing（25岁，研二学生）：从去年疫情上海封城开始夜晚“无觉可睡”，主要是因为封禁在家完全没有时间的概念，作息也被打乱，白天昏睡，晚上醒来。
狗（24岁，无业游民）：体感已经有超过两年。我是一个需要睡很多觉的人，但从上学时就因为写不完作业等，导致睡得很少，几乎每天都在犯困。
Misa（32岁，自由职业）：前些年在北京做模特、演员，抑郁了，睡眠不好，特别浅。这两年搬来了大理，从去年7月开始在古城人民路上摆摊卖酒，从晚上9点摆到凌晨5点。生意好的时候会一直摆到早上8、9点，再回去睡觉。
鸦（24岁，学生）：从初中开始，我就睡得不怎么好。高二时，由于抑郁，我整夜都睡不着觉，只能靠吃药来入睡。吃药6年多，中途短暂地停过一阵子，后来又重新开始吃了。
重启人生（2023）
NOWNESS：
现在的入睡时间一般是几点？几点上床，又要到几点才睡着？
LY：我8点半就陪娃上床了，玩学习机、看书、玩玩具……等到10点半娃才能进入梦乡，我要么同时睡着，要么起来寻找自我。
排：12点上床，凌晨1-2点入睡，甚至3-4点。我带手环检测过睡眠质量，我每晚深睡时间只有1小时。
Jing：我现在一般是晚上十一点上床，两三点睡着。
狗：晚上12点到后半夜5点不等。普遍状态下1点半到2点上床，吃了安眠药的话2点到3点睡着，不吃的话不一定；理想下会12点左右躺下1点前睡着，但每次这样做都超不过一周就会又乱掉。
Misa：摆完摊后，我回去洗个澡就睡了。我白天睡得多，基本一直在睡，醒来就直接去摆摊。不摆摊的时候，我晚上睡觉就很随便，玩手机玩累了，半夜3、4点睡也是可能的。
初恋（2022）
NOWNESS：
你尝试过哪些助眠方法？
排：我经常夜间工作。我的睡眠质量很差，白天晚上都会连续做梦。为此，我试过腹式呼吸，管用；买过很多睡眠喷雾，不管用但是闻了心情还行；吃过褪黑素，怕副作用，而且也不太管用；吃安眠药是相对管用点的，但担心会依赖，所以没有每天都吃。
狗：吃过褪黑素，吃过处方安眠药，也喝过调节用的茶水和相关中成药。最有效的还是安眠药，但感觉已经吃出抗药性了，最开始吃了就晕到，现在吃了也可能失眠。
Misa：夜晚摆摊的快乐大于辛苦。每天晚上有人陪你喝酒，有人跟你聊天，你还能赚钱，多开心。加上我白天也睡得很好，被外面的人吵醒了就带上降噪耳机继续睡，所以精神还是可以的。
亢奋 第一季（2019）
NOWNESS：
最严重的时候，你的睡眠状况是怎样的？有没有印象深刻的一个不睡，或者睡不着的晚上或者白天？
排：最严重的时候就是大部分时间在工作，连续几天只睡4个小时，但这4个小时依旧会睡不着。有时候周末晚上熬夜，熬到早晨6点，心里也不想熬，但也不想睡觉，或者想睡也睡不着。
Jing：最严重的时候，我睁眼辗转反侧三小时一直到天亮早上八点睡不着。即便我尽量保持大脑不活跃，但也无法入睡，安眠药的效用已经过去，死活睡不着。
狗：会通宵到上午8到10点。每次通宵后的感觉都是差不多的，头又胀又麻，眼睛非常难受，会持续至少到通宵后当晚。前一段时间有次连续将近一周凌晨5点睡觉，感觉脑袋要爆炸猝死了。
鸦：我出门都会带药，只有药才能让我睡着。2019年，我去澳洲玩，包里放着一排排的药，但因为没带处方，被海关没收了，毕竟它是有成瘾性的。那时候，我很崩溃，想到没有药就睡不了觉，简直想要买第二天的机票飞回来。
生活大爆炸 第二季（2008）
NOWNESS：
长期如此会不会影响工作、生活的精力和精神状态？
LY：有一阵子睡眠少，会导致人过于疲惫。当家人同事都说你面色不好的时候就要注意了，让自己躺平一阵也挺好的。
排：会！我的精力很差，睡眠状况也不好。
鸦：不会，除了有药物依赖，其他也还好。但有时药吃多了也会有致幻反应，会很大胆地去做心里想的事情。2020年圣诞节前夜，我晚上吃完药后，楼下很吵，吵得我睡不了觉。我就直接跑到人家家门口去敲门，叫他不要吵。
疼痛难免（2022）
NOWNESS：
睡不好觉这件事会不会引发你的焦虑，或者其他负面情绪？
排：会，所以我就医了，但没有什么好转。我去了解过课程，学会了睡前腹式呼吸来助眠，没想到还是挺管用的。
Jing：会焦虑，但是如果白天没有紧急的事情就无所谓。作息混乱带来更多的是与朋友社交节奏的脱节。
鸦：我比较焦虑的是如何能戒断药物。我要出国读书了，还要继续吃药就会比较麻烦。那种你想戒掉它，但其实不能的感觉，会让你感到焦虑。
伦敦生活 第二季（2019）
NOWNESS：
生活中，你做过哪些事情去放松自己以求得更好的睡眠吗？
排：我试过运动、就医，但都没什么好转，不管是时长还是质量，都很差。
Jing：既来之则安之，短期内不想改变，也可以接受，还没有感觉到这样的作息危害我的健康。
春夜（2019）
NOWNESS：
你对昼夜、时间的感知会不会发生变化？社会时钟和其他人会不会有差别？
排：会，我偶尔分不清白天黑夜。我的工作性质决定我的社会时钟肯定有差别，比较理想的睡眠是晚11点入睡，早9点起床。
Jing：会，大家都清醒的时候我昏睡，大家昏睡的时候我清醒，感觉没朋友了。
Misa：不会。我很清楚，晚上摆摊让我快乐。它可能不会太长久，所以我就把这当作一阵子的放纵，反正以前不干这个的时候，晚上也出去蹦迪，对吧？
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