神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：为什么你总是觉得疲惫不堪？精力不足？为什么有的人总是精神饱满，活力四射？我们的精力和生活习惯息息相关。也许你从前并没有注意，但是糟糕的习惯正在悄悄损害你的精力和健康，来看看你是否有这些不好的习惯，马上改掉它们。本文来自编译。
图片来自：Cottonbro from Pexels
我们做任何工作都需要耗费精力。精力就是指我们的身体、精神和情感能量，精力需要维持在一定水平上才能很好地工作。
但精力是有限的，越用越少。当精力不足时我们就会感到疲惫，觉得筋疲力尽。
通常早上人的精力最为旺盛，这时很容易又快又好地做出决定。随着精力不断消耗，人就会出现决策疲劳，同时也会产生身体上的疲惫感和情感枯竭。
因此，如何避免那些消耗精力的、会使人感到疲惫的事情，可能是提高生产力、令我们取得幸福和成功的关键。
然而更重要的是，我们固有的很多习惯会消耗精力，使生产力降低，让人变得不开心。
当你不断试图要向他人证明自己时，无论这个“他人”是谁——可能是你的老板、配偶、老师或者父母——这都会非常消耗精力。
当你努力寻求得到别人的好感，努力想让他们高兴的时候，你会无形中让自己不高兴，忽视了自己的感受。
因为此刻你的出发点是要去满足别人的欲望和期待，而不是满足你自己的需求。
虽然善良和乐于助人有助于你维持良好的人际关系，但你要明白，你这样做不能仅仅是为了赢得别人的认可。
如果你总是尽力去取悦他人，就会一直消耗你自己的能量，你会忽视自己的需要，更加不快乐，并长期处于压力之中。
你真正需要做的是：
学会了解自己的底线，建立明确的界限，与他人沟通清楚这些界限。
知道人际关系是建立在“付出和收获”的基础上的，当你不愿意做某件事情时，要坚决说不。
如果你具有糟糕的自我意识和较低的自我价值感，会导致你总是不断批评和评判自己，你会很容易疲惫不堪。
当你认为自己在某些方面达不到要求时——比如觉得自己没有足够的天赋——你就会觉得自己的价值感很低。
从而你会苛刻地评判自己，过分强调自己的弱点，并纠结于自己的缺陷和盲点。
让我们正视自己吧：如果你看不到自己的任何优点，你怎么会感到精力充沛、快乐和富有能力呢？
你需要做的是：
练习自我安慰。
学会用爱和鼓励的态度来对待自己，你会感到更快乐，更平和。
庆祝自己的胜利，赞美自己的努力，善待自己的失败。
祝贺自己勇于尝试。
不仅我们吃进去或喝进去的东西可能含有毒素，我们的情绪也可能有毒。
愤怒和怨恨是最有毒的情绪之一。根据心理学家的说法，愤怒和怨恨是典型的高强度负面情绪，可以使你在身体上、情感上和精神上都感到疲惫。
通常，你会产生这些情绪是因为你仍然“活在过去”——那些充满着痛苦和伤害的过去，你仍然对冒犯了你或伤害了你的人心存怨恨。
但是如果你想向前走，你就需要有勇气放下过去那些不好的东西。
一直对过去发生的事情感到受伤、愤怒和怨恨，永远不会对你有积极的影响。
正如释迦牟尼曾经说过的：
持续愤怒就像抓着一块滚热的煤炭，打算把它扔给别人；而你自己也被烧伤了。
相反，只有从过去走出来，才能够解放和激发你的生命力，把你的思想从过去的毒害中释放出来。
你需要做的是：
开始练习正念；觉察是什么让你愤怒和怨恨。
如果你觉得过去的某段经历太过伤人、无法释怀，那么坐下来花点时间反思一下，然后写下你所有的想法和担忧。
人们想要预测未来时就会开始担心。他们徒耗精力，试图控制那些可能或不可能发生的事情。
大多数时候，担心你无法控制的事情是徒劳的，这只会导致苦恼和不安、焦虑和抑郁。
过度思考也是如此。过度思考并不会取得任何成果，一个好结果不可能凭空想出来，而这只会消耗你的精力，使你疲惫。
你需要做的是：
分清那些你无法控制的事情，并专注于你能控制的事情。
当你专注于你能控制的事情时，你就能重新获得力量，获得你想要的感受。
我们如何使用社交媒体也会影响我们的情绪和能量。
当你在社交媒体上浏览时，那些新闻信息要么激励你，要么让你感觉很糟糕。
你会在社交媒体上看到朋友和陌生人发布的照片和视频，如果这些人看起来似乎比你更成功，你就会觉得你的生活比实际情况更糟糕。
这会消耗你的能量，使你对自己感到非常不满意。
事实上社交媒体中有很多虚假的信息，不要让它们影响你对自己的感觉和你在生活中的表现。
你需要做的是：
好好利用社交媒体，它可以对你的生活产生巨大的积极影响。
专注于自己，专注于社交媒体中与你的目标相一致的方面。与其说社交媒体让你将自己与旁人进行比较，让你觉得自己的生活一无是处，不如说通过社交媒体，你可以不断获得灵感，并且与人们建立更有意义的关系。
没有什么比良好的睡眠更能让你的身体恢复活力，让你的头脑焕然一新了。
在睡眠期间，你的身体会自我修复，恢复到最佳状态。同时，你的大脑有时间清理掉积累的毒素，并形成新的思维链路。
所有这些都是为了让你的身体和头脑做好准备，醒来时你会感到精神焕发。
每天你需要保证至少7个小时的睡眠时间。可是大多数人在入睡和保持睡眠时间方面都有或多或少的问题。很多人都有睡眠障碍和失眠的情况。
如果你总是睡得比实际需要的少，你的身体就没有时间进行重建。这样神仙也没法拯救你的精力。
糟糕的睡眠会耗尽你的精神能量，极大危害你的身体健康。
而且随着时间的推移，睡眠不佳可能会对你的健康产生持续的长期影响。科学研究已经发现了睡眠不佳与一些健康问题之间的联系，比如体重增加。
你需要做的是：
掌握自己的睡眠模式，以便能够控制自己的睡眠质量。
睡眠要有规律，每天在同一时间起床，尽量每天晚上保证相同的睡眠时间。
如果你想改善睡眠，注意睡前的例行工作也很重要。不要在睡觉前几个小时喝咖啡，避免喝酒、或吃油腻的食物，这些都会影响你的睡眠。
对睡眠有利的是冥想，定期记录你的想法，读书，或者听听鼓舞人心的有声书和播客。
饮食健康是非常重要的，因为你吃的东西会直接影响你的精力、情绪和生产力。
一般来说，如果你在饭后30-45分钟会感到疲惫和疲劳、需要小睡一下，就说明你需要改变你的食物组成了。
能增加你日常精力的健康食物包括大量蔬菜、水果、坚果、鱼、瘦肉、豆类和健康脂肪（如橄榄油）。
你需要保证自己每天摄入足量的以上那些富含营养的食物，而摆脱那些加工的、不健康的食品。
加工食品会使你的血糖和胰岛素水平暂时飙升，这会使你瞬间能量提升（感觉饱了），但很快你就会出现能量崩溃（饿得很快）。长此以往你会发现自己更容易疲劳。
一年之计在于春，希望以上7点能够让你在新的一年里保有旺盛的精力，拥有美好的人生。
译者：张茉茉
